夏练三伏你我他!暑期放假的学生锻炼要注意什么?

  运动强度

  出汗之后,不要立刻用冷水洗澡。在运动后用Wēn水洗涤,有利于身体体温调节,避免感冒发热。

  运动时间

  不过,韩甲教授也特Biè提醒:夏季锻炼时如有头晕、恶心òu吐等症状,可服用藿香正气水Děng祛暑药物,如重度中暑应直接送医Yuàn医治。

  上海健康医学院康复学YuànJiào授、博导韩甲介绍,运动时要注意防暑,避开中午最热的时间进行锻炼,在早上或傍晚为宜,运动地点建议在公园、湖边等。夏季运动可以选择Zài阴凉处Jìn行站桩、养气功练习,呼吸吐纳训练,按摩脏腑。那么,有哪些注意事项呢?本Qī韩甲教授重点关注的群体为暑期放假的学生。

  夏天锻炼,因出汗很多,丢失大量的水分和盐分,很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮Liào,不但可以补充体内因出汗而减少的盐分,还可限制一Bù分水不致大量排出。但需要注意的是,Jù烈运动后,不宜Chī冰棒一类的东西和过冷的食物,Yǐ免发Shēng胃肠功能紊乱,引Qǐ腹痛、腹泻。

  及时补水

  要注意循序渐进,不可凭兴趣突然增加运动量。在运动过程中,应增加休息次数,最好到阴凉的地方去休息。练习时间不宜过长、过累,这一点对于没有锻炼习惯的人来说,更应注意!

  暑期放假的学生运动要注Yì,学生由Yú身体尚未发育完全,应避免强度过Liàng,及时补充营养和睡眠也尤为重Yào。在温度高、湿度大、闷热的夏季锻炼时,必须注意下述事项:

  应尽量避免在炎热的、烈日直接Zhào射Xià的中午锻炼(游泳例外),一般应在上午或傍晚。若在烈日下锻炼,应戴白色凉帽,穿浅色、宽敞、透气性能良好的薄衣。Shì内运动场地应有良好的通风降温设备。

  避免冲凉

  刘辉

  眼下正是一年中最热的大暑时节。在暑期,学生运动方式的选择Yīng注意强度适中,如运动量较小的早晚慢跑、瑜伽、羽毛球等运动。

Posted on 2022年8月11日 in list2 by tb888akk1
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